Achillodynie ist die schmerzhafte Entzündung der Achillessehne, die bei Sportlern durch eine Überlastung oder ungewohnte Belastung entsteht. Durch eine hohe Sprint- und Sprungkraft wie im Fußball, Leichtathletik, Basketball oder Tennis kommt es zu diesem Beschwerdebild.
Anatomie
Die Achillessehne ist die dickste und stärkste Sehne des Menschen. Die Anatomie deines Körpers zu kennen ist essentiell. Die Achillessehne ist die Verlängerung des dreiköpfigen Wadenmuskels. Dieser besteht aus dem musculus soleus und dem zweiköpfigen musculus gastrocnemius. Die Achillessehne setzt am Fersenbein an. Die dreiköpfige Wadenmuskulatur unterscheidet sich in ihrer Funktion. Der musculus soleus streckt das Fußgelenk bei einem gebeugten Bein und der musculus gastrocnemius streckt das Fußgelenk bei einem gestreckten Bein.
1. Dehne deine Waden regelmäßig
Bei einer Überlastung der Achillessehne ist davon auszugehen, dass eine verhärtete Wadenmuskulatur einen zu starken, permanenten Zug auf die Achillessehne ausübt und dadurch die Reizung entsteht. Regelmäßiges Dehnen bringt auch eine Linderung der Beschwerden. Aufgrund der Anatomie ergeben sich zwei Dehnungsübungen die zielführend sind.
- Dehne die Waden bei gebeugtem Bein
- Dehne die Waden bei gestrecktem Bein
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2. Massiere deine Wadenmuskulatur
Eine Massagetherapie der Wadenmuskulatur ist eine gute Form der Lockerung. Dabei sollte jede Muskelfaser der Wadenmuskulatur sowie des Schollenmuskel massiert werden. In der Regel lässt die Spannung nach kurzer Behandlung sehr rasch nach. Eine Reduzierung der Schmerzen ist dabei schnell erkennbar. Bei regelmäßiger zu intensiver lokaler Therapie der Wadenmuskulatur und Achillessehne stumpfen die Nervenfasern der Haut ab und intensiverer Reiz wird nötig um einen Effekt auf das Gewebe zu erzielen. Das würde einen negativen Effekt auf die entzündete Achillessehne haben. Eine Massagegun hilft die dabei deine Wadenmuskulatur zu lockern. Hier findest du über Amazon eine sehr gut bewertete Massagegun.
3. Massiere deine Rückenmuskulatur
Eine Selbstmassage der Rückenmuskulatur ist nicht so einfach. Mit der großen Blackroll und dem Blackroll Duoball kannst du deine Muskulatur am Rücken sehr gut behandeln. Der Link zur Blackroll – Blackbox, die ein Komplettsett beinhaltet und zusätzlich eine DVD zur praktischen Umsetzung. Die Muskulatur im unteren Rücken kann immer wieder Auswirkungen auf die geschwollene Achillessehnen haben. Sie stehen reflektorisch über die Spinalnerven der Wirbelsäule in Zusammenhang. Neben der Selbstmassage kann man seinen Rücken natürlich auch behandeln lassen. Beispielsweise kann eine SCENAR-Therapie bei Rückenschmerzen weiterhelfen.
4. Trainiere deine Rumpfmuskulatur
Schmerzen an beiden Achillessehnen können ein an einer geschwächten oder nicht aktiven Rumpfmuskulatur liegen. Die Wadenmuskulatur versucht die Stabilität der Rumpfmuskulatur zu übernehmen. Die wichtigsten Muskeln im Bereich des Rumpf sind die gerade und schräge Bauchmuskulatur, dir Rückenmuskulatur und der Lendenmuskel. Mit dem Stand auf einem Bein wird dieser Zusammenhang schnell überprüft. Wenn deine Fußmuskulatur an beiden Füßen übermäßig zu arbeiten beginnt, oder du dich nur schwer auf einem Bein halte kannst, ist das ein Anzeichen dafür.
5. Trainiere deine Gesässmuskulatur
Das Krafttraining bei einer Achillessehnenentzündung sollte gut durchdacht sein. Eine Reduktion des schmerzhaften Sprint- und Sprungtraining bei gleichbleibenden Krafttraining ist keine optimale Lösung. Als Athlet trainierst du deine hinteren Kette auch posterior Chain genannt, mit Kniebeugen und Kreuzheben. Auch wenn du keine Schmerzen an der Achillessehne bei diesen Übungen hast wird deine Wadenmuskulatur übermäßig trainiert und verhärtet sich dadurch. Back Extension wäre eine mögliche alternative Übung um weiter in Shape zu bleiben, ohne die Wadenmuskulatur zu strapazieren. Optimal ist eine Kombination von mehreren Übungen um alle Muskelfasern der Gesäßmuskulatur zu bewegen und wieder zu aktivieren.
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6. Akupressur bei einer Achillessehnenentzündung
Aus der Sicht der TCM der traditionellen chinesischen Medizin wirst du bei einer entzündeten Achillessehne mit Akupressurpunkten eine deutliche Besserung erzielen.
Le 8, MI 6, Ma 36, Ren 4, Bl 18, Bl23, Bl17
Ma 36 – einer der wichtigsten Punkte der TCM liegt 4 Fingerbreite unter der Kniescheibe. In der Vertiefung zwischen Schienbein und Schienbeinmuskel. Für zirka 30 Sekunden wird er mit leichtem Druck gehalten.,
7. Verwende Biogena One
Biogena One hilft die Muskelerholung nach Belastungen zu verbessern und Unterstützung eines normalen Energiestoffwechsels. Intensive Trainingseinheiten erfordern dem Körper viel Substanz ab. Um diese Substanz eine wieder aufzubauen hat Biogena ein Zusatzernährungsprodukt mit 99 Highend-Ingredients zur täglichen Einnahme entwickelt. Enthalten ist ein Multivitaminpräparat, Probiotika und Präbiotika, Greens, Q10 und einige mehr. Hier findest du den Link zum BiogenaOne Onlineshop Gutscheincode GERHARD5 sichert dir noch einen 5% Gutschein und kostenlosen Versand für Österreich und Deutschland.
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