Viele Sportler haben in dieser Beziehung eine veraltete Ansicht. Wenn du am Tag nach einer anstrengenden Belastung einen Muskelkater hast, dann war deine Belastung eindeutig zu intensiv. Ein Muskelkater lässt sich für einen motivierten Sportlern nicht gänzlich vermeiden und wird immer wieder auftreten.
Die Ursache für einen Muskelkater nach dem Sport ist eine Überbeanspruchung der exzentrischen, also abbremsenden Bewegung. Die abbremsende Bewegung bei der Kniebeuge ist, dass in die Hocke gehen. Bei einer Überlastung entstehen, einfach erklärt Mikrorisse der Muskulatur. Das stört weiterhin die Durchblutung und es wird ein Reiz auf das Muskelgewebe ausgeübt. Aufgrund der Ermüdung und Koordinationsstörung der Muskulatur steigt die Verletzungsgefahr!
Für deine sportliche Entwicklung ist ein Muskelkater nicht entscheidend
Das wichtigste Kriterium ist die konstante Steigerung deiner Leistungsfähigkeit in deiner gewählten Übung. Fokussiere dich auf deine Ziele, ein “brennender” Muskel gibt keine Aufschluss über deine Leistungssteigerung. In diesem Zusammenhang zitiere ich Arnold Schwarzenegger sehr gerne “Ein Feuerzeug unter deinem Hintern erzeugt ein brennendes Gefühl, der Muskel wird dadurch aber nicht stärker”.
Muskelkater – Wenn du ihn bei jedem Schritt spürst
Die verhärtete Muskulatur sollte vorsichtig gedehnt werden, um die Durchblutung anzuregen. Auf keinen Fall in die kalte Muskulatur dehnen. Bei einem Muskelkater in der Oberschenkelmuskulatur kannst du ein paar Minuten locker am Ergometer fahren und dann dein Dehnprogramm durchziehen.
Ein Entmüdungsbad bei 37 – 39 Grad ist sehr mit einem magnesiumhaltigen Badezusatz bringt eine Erleichterung.
Eine erfrischende Salbe, wie der Pferdebalsam enthält Zusatzstoffe wie Kampfer, Eukalyptus, Fenchel oder Melisse die einen erfrischenden und durchblutenden Effekt auf die Muskulatur haben. Dadurch wirst eine moderate Schmerzlinderung verspüren.
Traumeel ist ebenfalls eine Salbe die ich dir empfehle, sie enthält Heilkräuter wie Arnika die deine Heilungsmechanismen der Muskulatur ankurbeln.
Eine Regenerationsmassage eines erfahrenen Therapeuten ist ebenfalls entscheidend um deine Regenerationszeiten zu verkürzen. Durch gezieltes Lösen von Verklebungen im Bindegewebe wird die Durchblutung angeregt.
Vorbeugende Maßnahmen
- Vermeide gravierende kurzfristige Belastungssteigerungen.
- Cool–Down ist entscheidend für die Regeneration deiner belastenden Muskulatur
- Verwende Pferdebalsam oder Traumeel für deine Muskulatur nach einer intensiven Belastung
- Nimm ein Entmüdungsbad mit mangensiumhaltigen Badezusatz
- Vereinbare eine regenerative Behandlung bei deinem Therapeuten des Vertrauen