Das Erlernen der Kniebeuge ist eine der Aufgaben des Krafttrainings. Warum? Wer langfristig seine Explosivkraft verbessern möchte, das Verletzungsrisiko minimieren möchte, benötigt eine gute Technik.
Limitierende Faktoren sind die Beweglichkeit der Fußgelenke, die Hüftbeweglichkeit und die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule.
Auch wenn die Tiefkniebeuge mit schweren Gewichten nicht meine erste Wahl ist, sollte sie mit leichten Gewichten gut durchführbar sein. 
Ein Keil oder Hantelscheibe unter der Ferse unterstützt die Durchführung der Tiefkniebeuge, wenn die Beweglichkeit noch nicht bei 100% ist.
Der erste Schritt die perfekte Kniebeuge zu erlernen sind 2 mal wöchentlich 10 x 10 Kniebeugen mit einem Besenstil im Nacken. Dabei 1 Sekunde in der untersten Position halten.
Die Vorteile der Tiefkniebeuge zusammengefasst:
- Verbesserung der Beweglichkeit im Fußgelenk, Hüftgelenk und Brustwirbelsäule
- Optimale Bewegungsfähigkeiten sportspezifisch
- Verbesserte Maximalkraft
- Zeitersparnis
Benötigst du Hilfe beim Erlernen der Tiefkniebeuge, kontaktiere mich unter office@gerhard-mayer.at
